Trening miałem do tej pory taki: Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ 3 serie rozpiętek 12108 Na dobite pompki. Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki [...]
wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]
Zapomniałeś ćwiczenie na barki. Wyciskanie w staniu hantli. Dorzuć po przysiadach by barki odpoczęły od pompek.. Podciągania podchwytem nie musisz robić, bo robisz hantelkiem bicek, a na plecy zostaw jedno ćwiczenie - podciąganie nachwytem. Ćwiczenie na brzuch niech będzie jedno, unoszenie nóg w zwisie na drążku, mniej obciąża kręgosłup. Przysiady [...]
Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]
[...] możesz podczas ćwiczenia kontrolować głębokośc opuszczania hantli. Na początek spokojnie wolno zwiększając głębokośc opuszczania oraz z czasem ciężar. Napisz czy robisz wyciskanie głową w dół i czy przy nim masz również ten problem? Jeszcze jedno,czy przy wolnym opuszczaniu w dolnej fazie ciężar nagle spada na klatkę ? Zmieniony przez - W Z [...]
[...] sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 - po co tyle tego na przedramie ?? Wystarczą 3 serie jednego cwiczenia ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 - 4 serie wystarcza podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 - wywal to cwiczenie a w [...]
Co do ćwiczeń to wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej dodatniej, płaskiej, ujemnej czyli podstawy do nałożenia masy na klate. Dodatkowo rozpiętki aby rozwinąć środek. Dibsy (pompki na poręczach) dla rozwinięcia zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem [...]
[...] 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x * OK barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen [...]
witam :) kiedys cwiczylem w domowych warunkach... cos ci moge powiedziec o rezultatach dla mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza [...]
nie redukuj tej wagi przy Twoim wzroście jest ok, z osiągów domyślam się że jesteś początkujący. na triceps jest mnóstwo ćwiczeń np. prostowanie ramion na wyciągu górnym, wyciskanie francuskie sztangi/hantli siedząc/leżąc itd.
o to mi wlasnie chodzilo, moim zdaniem wyciskanie zza karku i unoszenie sztangi wzdloz tlowia jest podobnie konzujogenne. -Ja osobiscie wole wisiskanie z klatki nie prostujac rak przy wycisku a ze sztanga zjezdzajac gdzies miedzy oczy a nos. -Jesli chodzi o boczne aktony to wydaje mi sie ze unoszenie hantli bokiem króluje wsrod cwiczen na barki. [...]
[...] 2-3 dniach... Czym zastąpić ćwiczenie o którym mówiłem? Nie mam pojęcia. A jak wygląda cały plan na barki ? Jeśli jesteś początkującym to na dobrą sprawę wystarczy jakieś wyciskanie-ohp lub hantlami, wznosy boczne i face pull. Robię OHP i wznosy hantli w staniu w bok i w przód tyle. Trenuję prawie rok. Byłem u lekarza 1 kontaktu z tym [...]
masz 2 ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie ? Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 piątek marty na porstych sobota klasyczny tak bym nie robił szrugsy to są plecy, po co w barkach masz podciąganie daj ankietę działu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze więc, zrobiłem nowy plan: A: -przysiady z hantlami (4s) -podciąganie na drążku nachwytem (4s) -pompki na 1 rece (4s) -wyciskanie francuskie hantli (3s) -uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym (3s) B: -wykroki z hantlami (4s) -podciąganie na drążku nachwytem (4s) -pompki na 1 ręce (4s) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu [...]
Dzisiejszy trening: martwy ciag rozgrzewka: 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg trening wlasciwy: 5x 75 kg 5x 85 kg 6x 95 kg wyciskanie stojac rozgrzewka: 5x 25 kg 5x 30 kg 3x 35 kg trening wlasciwy: 5x 45 kg 5x 50 kg 6x 55 kg podciaganie hantli do boku 8x 15 kg 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 30 kg 8x 30 kg
na środek to jak najbardziej wyciskanie leżąc , zamiast sztangi hantle (większy zakres ruchu) , a też przydałoby się lekko wypuklić klatę , przenoszenie hantli za głowę
